睡觉减肥法的具体做法如下：
1.保证充足的睡眠时间：每天保证7-8小时的睡眠时间，让身体有足够的休息和恢复时间。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
3.调整睡眠时间：尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床，形成规律的生物钟。
4.避免晚上进食和饮水：晚餐应尽量在睡前3小时结束，避免在晚上摄入过多的食物和水分，以免影响睡眠和消化。
5.控制白天的睡眠时间：白天午睡时间不宜过长，最好控制在30分钟以内，避免影响晚上的睡眠质量。
6.适度运动：适量的运动可以帮助身体消耗热量，提高新陈代谢，但要避免在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。
7.减少压力：采取有效的减压措施，如冥想、瑜伽、深呼吸等，有助于放松身心，提高睡眠质量。
8.避免使用电子设备：晚上应尽量避免使用电子设备，如手机、电脑等，以免影响睡眠。
9.注意饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
需要注意的是，睡觉减肥法并不是一种快速减肥的方法，需要长期坚持才能看到效果。此外，对于一些患有睡眠障碍或其他健康问题的人群，应在医生的指导下进行减肥。