要成功戒烟且不复吸，可以通过多种方法来实现。一般来说，结合心理支持、替代疗法等综合措施更有助于长期戒烟。比如，大约有70%的人通过逐步减少吸烟量并配合其他方法能成功戒烟。
制定戒烟计划
明确戒烟日期： 选定一个具体的日期，比如下周一开始正式戒烟，给自己一个明确的时间节点来开启戒烟进程。分解目标： 将戒烟过程分解为小目标，例如第一天减少吸烟量的20%，第二天再在此基础上继续减少等，逐步降低对烟草的依赖。
寻求心理支持
家人朋友协助： 让家人和朋友了解你戒烟的决心，请求他们在你戒烟过程中给予监督和鼓励，当你想吸烟时，他们可以及时提醒和陪伴你。比如家人可以在你身边放置一些健康的零食来转移你的注意力。参加戒烟小组： 加入当地的戒烟小组，和有同样戒烟需求的人一起交流经验，分享戒烟过程中的感受和挑战，从他人的经历中获取动力和方法。
采用替代疗法
咀嚼无糖口香糖： 当你有吸烟的欲望时，咀嚼无糖口香糖，口香糖的味道和咀嚼动作能帮助转移你对吸烟的注意力，而且无糖配方不会带来额外的健康负担。一般每天可以咀嚼无糖口香糖数小时。使用戒烟贴： 戒烟贴通过慢慢释放尼古丁来缓解戒烟过程中的戒断症状，比如 cravings（渴望吸烟的感觉）。戒烟贴有不同的剂量可供选择，可以根据自己之前的吸烟量来选择合适的剂量开始使用。