孕期睡眠不好，多由生理因素、心理因素、不良生活习惯引发，可通过养成良好生活习惯、调节心情、药物治疗等途径来改善。
原因如下：
一、生理因素：
1.孕妇孕期激素水平改变，这会对睡眠产生影响。
2.胎儿逐渐长大，胎动日益增多，容易导致入睡困难、早醒或多梦等情况。
二、心理因素：
1.怀孕期间可能因过度思虑、精神紧张、焦虑、工作压力大或其他因素，使得睡眠质量变差。
三、不良生活习惯：
1.作息不规律，有熬夜的习惯。
2.晚饭后喜欢饮用茶、咖啡等具有兴奋作用的饮品。
3.经常玩手机等不良习惯，都会对睡眠质量造成不利影响。
调节方法包括：
一、养成良好生活习惯：
1.保持规律作息，坚决避免熬夜。
2.晚饭后杜绝使用咖啡等兴奋食物。
3.睡前避免长时间玩手机，同时营造安静、舒缓的睡眠环境。
二、调节心情：
1.通过转移注意力的方式，比如适当参加户外活动如野餐等。
2.多和家人进行沟通交流。
3.注意调节生活和工作上的压力。
4.平时可适当听舒缓的音乐来放松心情。
三、药物治疗：
1.若自身调节无法改善睡眠，可向睡眠专科医生以及心理医生寻求帮助。
2.若睡眠障碍严重影响到正常生活，可在专业医生指导下适当服用助眠药物。
总之，孕期睡眠不好的原因较为复杂，需要从多方面入手进行改善和调节，以保障孕妇的睡眠质量和身心健康。