运动时的注意事项主要包括以下几点：
1.选择适合自己的运动方式和强度：不同的人适合的运动方式和强度不同，应该根据自己的身体状况和健康状况选择适合自己的运动。例如，高血压患者适合进行低强度的有氧运动，如散步、慢跑等；糖尿病患者适合进行适量的有氧运动和力量训练。
2.做好热身和拉伸：热身可以提高身体的温度和代谢率，预防运动损伤；拉伸可以放松肌肉，增加关节的灵活性，预防肌肉拉伤和酸痛。
3.注意运动时间和频率：运动时间和频率应该根据个人的身体状况和健康状况来确定。一般来说，每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动可以提高心肺功能和身体健康水平。
4.注意饮食和水分摄入：运动前、运动中和运动后都需要注意饮食和水分摄入，以保证身体的能量供应和水分平衡。运动前应该避免大量进食和饮水，运动中应该适量补充水分和电解质，运动后应该及时补充营养和水分。
5.注意保护自己：在进行运动时，应该注意保护自己，避免受伤。例如，佩戴合适的运动装备，如运动鞋、护具等；避免在恶劣的环境下运动，如高温、高湿度、高海拔等；注意运动姿势和动作的正确性，避免过度用力和受伤。
6.注意身体反应：在进行运动时，应该注意自己的身体反应，如果出现不适或疼痛，应该及时停止运动并寻求医疗帮助。例如，如果出现头晕、心慌、呼吸困难、肌肉酸痛等症状，应该及时停止运动并休息；如果出现疼痛或肿胀等症状，应该及时就医并进行治疗。
7.定期进行身体检查：如果有慢性疾病或身体不适，应该在医生的指导下进行运动，并定期进行身体检查，以确保身体状况适合运动。
总之，运动是一种有益的健康行为，但是在进行运动时，应该注意安全和科学，避免受伤和过度疲劳。如果有任何疑问或不适，应该及时寻求医疗帮助。