睡眠不足引起头痛的原因是大脑无法及时休息、脑部供血不足以及新陈代谢减慢。可采取如下措施缓解：
一、补充睡眠：充足睡眠能让大脑得到充分休息，进而缓解头痛症状。当人体处于睡眠状态时，大脑会进入一种自我修复和调整的模式，神经系统也能得到放松，从而减轻因睡眠不足而导致的头痛。
二、有氧运动：如瑜伽、慢跑、散步、跳绳等有氧运动可促进脑部新陈代谢，使身体放松来缓解头痛。进行这些活动时，(1)能提升体内血液中的含氧量，改善脑部血液循环，有助于缓解头痛。(2)运动促使身体释放内啡肽等物质，这些物质具有一定的止痛作用。
三、提神饮料：在睡眠不足且无法及时休息引发头痛时，可饮用咖啡、绿茶等含咖啡因或茶碱的饮料来适度缓解头痛症状。这是因为，(1)咖啡因和茶碱可以兴奋中枢神经系统，暂时减轻头痛的感觉。(2)它们能够收缩血管，可能对因血管扩张引起的头痛起到一定的缓解作用。
四、按摩：通过对头部或颈部进行按摩，能促进血液循环从而减轻头痛情况。按摩可以(1)放松局部肌肉，缓解肌肉紧张导致的头痛。(2)改善局部血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养物质。
如果头痛程度较为严重，以上措施无法缓解，可单次服用一些止痛药，但切勿长期服用以免产生依赖。一定要养成良好的睡眠习惯，按时休息，因为长时间睡眠不足不仅会引发头痛，还会导致精神萎靡、记忆力减退、内分泌失调等不良状况，对身体健康极为不利。
总结提示：睡眠不足引发头痛可通过多种方式缓解，要根据具体情况选择合适方法，同时要重视良好睡眠习惯的养成，以避免因睡眠不足带来的一系列健康问题。