得了鼻炎在饮食上可以多吃一些富含维生素的食物。一般来说，每天可以保证摄入足够的新鲜蔬菜水果，比如每天吃200~300克的绿叶蔬菜，像菠菜、西兰花等，它们富含维生素C等营养成分，有助于增强身体抵抗力，对鼻炎的缓解可能有一定帮助。
宜吃的蔬菜水果
富含维生素C的水果：橙子就是很好的选择，每100克橙子中维生素C含量较高，每天吃1~2个橙子能补充身体所需的维生素C。还有猕猴桃，其维生素C含量更为丰富，每天吃1个左右的猕猴桃也能为身体提供充足的维生素C。富含维生素A的蔬菜：胡萝卜就含有丰富的维生素A，每周可以吃3~4次胡萝卜，比如做成胡萝卜炒肉等菜肴，帮助维持呼吸道黏膜的健康。
宜吃的谷物杂粮
全谷物食品：燕麦就是不错的全谷物，每天可以吃50~100克的燕麦片，煮成燕麦粥食用。燕麦富含膳食纤维等营养物质，能促进肠道蠕动，对身体整体健康有益，也有助于改善鼻炎相关的身体状况。小米：小米也是一种适合鼻炎患者的谷物，每天可以吃100克左右的小米，煮成小米粥。小米容易消化，能为身体提供能量，且富含多种营养成分，对身体有滋养作用。
宜吃的蛋白质食物
瘦肉：像鸡肉就是很好的选择，每周可以吃3~4次鸡肉，每次吃100克左右的鸡胸肉等瘦肉部分。鸡肉富含优质蛋白质，且脂肪含量相对较低，有助于补充身体所需的蛋白质，增强身体免疫力。鱼类：比如鲫鱼，每周可以吃2~3次鲫鱼，每次吃150克左右。鲫鱼含有丰富的蛋白质和多种微量元素，对身体的修复和维持正常生理功能有帮助，对鼻炎患者的身体调养有一定益处。