一、了解自身生育健康状况
1.女性方面
-女性应了解自己的月经周期是否规律，月经周期是否正常是判断排卵是否正常的重要依据。正常的月经周期一般在21-35天之间，经期持续2-8天，经量适中。可以通过记录月经日记来准确掌握自己的月经情况。同时，要关注是否存在妇科疾病，如输卵管是否通畅、子宫是否有病变等。可以通过输卵管造影等检查来明确输卵管的通畅程度，通过B超检查子宫的形态、结构等。
-对于年龄因素，女性最佳生育年龄在23-30岁左右，随着年龄增长，卵子质量会下降，染色体异常的几率增加，35岁以上属于高龄产妇，怀孕难度增加，胎儿患染色体疾病等风险也会升高。
2.男性方面
-男性要关注自己的精子质量，包括精子的数量、活力、形态等。可以通过精液常规检查来了解精子情况。正常精液量应在2-7毫升，精子密度应大于15×10⁶/毫升，精子活力a级（快速前向运动）应大于25%，或a+b级（前向运动）大于50%，精子形态正常率应大于4%。同时，要避免不良生活习惯，如长期吸烟、酗酒、高温环境暴露（如长期洗热水澡、泡温泉等），这些因素都会影响精子质量。
二、监测排卵
1.基础体温监测
-女性可以在每天清晨醒来后，在未进行任何活动前测量基础体温。排卵后由于孕激素的作用，基础体温会升高0.3-0.5℃。一般从月经周期的第1天开始测量，将每天的体温记录下来，形成基础体温曲线。通过观察基础体温曲线的变化来判断排卵日期。例如，当基础体温出现双向变化，即排卵前体温较低，排卵后体温升高并持续一段时间，那么排卵日通常在体温上升前的最低点附近。
2.排卵试纸监测
-排卵试纸是通过检测尿液中黄体生成素（LH）的峰值水平来预测排卵。一般在月经周期的第10天左右开始监测，当排卵试纸出现强阳性时，通常预示着将在24-48小时内排卵。使用时按照说明书正确操作，将排卵试纸浸入尿液中，然后对比试纸颜色与说明书上的标准色卡，判断LH的水平。
三、选择最佳同房时间
1.根据排卵监测结果同房
-当通过基础体温监测或排卵试纸监测到即将排卵时，应增加同房次数。一般建议在排卵前1-2天以及排卵日当天都进行同房，因为精子在女性体内可以存活2-3天，卵子排出后一般只能存活12-24小时，所以在排卵前后适当增加同房频率可以提高受孕几率。例如，当确定排卵日在第14天左右时，可在第12、13、14天分别同房。
四、保持健康生活方式
1.饮食方面
-女性应保证均衡饮食，摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物。例如，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于生殖系统的正常功能维持很重要；维生素C、E等抗氧化剂有助于保护卵子和精子的质量，如维生素E含量较高的食物有坚果等。男性也应注意饮食均衡，多吃富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉等，锌对于精子的生成和活力有重要作用。
2.运动方面
-适度运动有助于提高身体的身体素质和生殖功能。女性可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周进行3-5次，每次30分钟左右。有氧运动可以促进血液循环，改善身体的代谢状况，有利于生殖系统的正常运转。男性也可以进行适当的运动，如球类运动、健身等，但要避免过度剧烈运动，以免影响生殖系统功能。
3.心理方面
-保持良好的心态至关重要。过度紧张、焦虑等不良情绪可能会影响内分泌系统，进而影响排卵和精子的质量。女性可以通过听音乐、冥想、与家人朋友交流等方式来缓解压力，保持轻松愉悦的心情。男性也应注意调节自己的心理状态，避免因为压力过大而影响生育能力。
五、避免不良因素影响
1.远离有害物质
-女性应避免接触有毒有害物质，如苯、甲醛等化学物质，避免长期处于放射性环境中。这些有害物质可能会影响卵子的质量和生育功能。男性也要避免接触对精子有害的物质，如某些农药、重金属等。同时，要戒烟戒酒，烟草中的尼古丁和酒精都会对生殖细胞产生不良影响，降低受孕几率。
2.谨慎用药
-如果正在服用某些药物，应咨询医生这些药物是否会对生育产生影响。有些药物可能会干扰内分泌系统或影响生殖细胞的生成和功能。在备孕期间，应尽量避免自行服用药物，如需用药，一定要在医生的指导下进行。
六、特殊人群注意事项
1.高龄女性
-高龄女性备孕时，除了要更加严格地监测排卵、保持健康生活方式外，还应定期进行产前检查，密切关注胎儿的发育情况。因为高龄妊娠面临的风险更高，如妊娠高血压、妊娠糖尿病、胎儿畸形等风险增加。在孕期要加强营养，根据医生的建议补充叶酸等营养素，同时要增加产检的频率和项目，及时发现和处理孕期出现的各种问题。
2.有基础疾病的人群
-如果女性患有甲状腺疾病、糖尿病等基础疾病，在备孕前应将病情控制在稳定状态。例如，患有甲状腺功能减退的女性，需要将甲状腺激素水平调整到正常范围后再备孕，因为甲状腺功能异常会影响排卵和受孕，还可能导致胎儿发育异常。患有糖尿病的女性，要严格控制血糖水平，使血糖在备孕期间保持相对稳定，以减少对胎儿的不良影响。男性如果患有基础疾病，如高血压等，也应在病情稳定且医生评估可以备孕后再进行备孕，同时要注意药物对生殖系统的影响，必要时调整用药方案。