做有氧运动有很多好处，包括提升心肺耐力、实现减肥以及改进心血管健康等。
一、提升心肺耐力：
有氧运动指的是在能量供应过程中主要依靠氧气来形成能量通货供能的运动，其主要特征为持续时间较长且强度不高。需特别注意的是，因为在有氧运动时，心肺系统必须持续不断地向肌肉供给氧气，所以大幅增强机体的心肺耐力以及改善机体的心肺功能，这是有氧运动最为突出的益处。正因如此，心肺耐力不佳和患有慢性病的患者，在运动康复过程中常常将有氧运动作为首要的干预手段。
二、减肥：
同样地，在有氧运动过程中，机体能充分燃烧自身的糖分和脂肪，这通常能够助力机体改善肥胖状态，所以有氧运动是进行减脂的首选运动干预方式。
三、改善心血管健康：
当机体进行有氧运动时，全身的新陈代谢速率会提升，血液循环速度加快，血管内的血流充盈量也会增加，这有利于侧枝循环的构建，也有利于代谢产物的快速排出，这表明有氧运动会对机体的心血管健康起到改善作用。
总之，有氧运动在提升心肺耐力、帮助减肥以及促进心血管健康等方面都有着重要的作用。