助眠方式包含适当运动、改善居住环境、进行身体按摩以及服用药物等。
一、适当运动：适度的运动益处颇多。一方面它能够有效缓解压力，让人们释放不良情绪；另一方面，运动过后身体产生疲劳感，这有利于人们更快地进入睡眠状态。比如进行一些有氧运动，像慢跑、游泳等。
二、改善居住环境：良好的居住环境对睡眠助力很大。倘若长期处于嘈杂、潮湿的环境中，或者处在强烈的灯光照射下，都会对睡眠造成严重影响。所以要努力营造一个舒适的居住环境，例如保持安静、控制适宜的温度和湿度、采用柔和的灯光等。
三、身体按摩：经常进行按摩，能够使全身的肌肉得到充分放松，从而有助于实现更好的睡眠。可以通过专业按摩师的按摩，或者自己使用一些按摩工具来进行放松。
四、服用镇静安眠药：对于失眠情况严重的人，可以考虑服用镇静安眠药来辅助睡眠，比如地西泮、艾司唑仑等。但需要强调的是，药物必须在医生的指导下使用，绝对不能擅自用药。
总之，要根据自身情况选择合适的助眠方式，以提升睡眠质量。同时要注意，在使用药物助眠时一定要遵循医嘱，避免不当用药带来的不良后果。