偶尔晚上吃20g热量为500千焦每克的软糖，从热量摄入来看，20g软糖的热量为20×500 = 10000千焦，相对来说单次摄入热量不算特别高，但也不能掉以轻心，需要从多方面来看是否会长胖。
热量摄入与消耗的关系
摄入热量的计算： 每克该软糖热量是500千焦，20克就是20×500 = 10000千焦。人体每天需要消耗一定热量来维持基础代谢、日常活动等。如果当天整体的热量摄入只是这10000千焦，且日常活动量较大，那不一定会马上长胖。但如果长期偶尔这样吃，且活动量少，就容易造成热量盈余。基础代谢情况： 成年人的基础代谢率因人而异，一般来说，一个正常成年男性基础代谢每天大约在1500 - 1800千焦，女性稍低。如果吃了这20g软糖后，后续一天的活动量很低，那多余的热量就可能转化为脂肪储存起来。
软糖的营养成分影响
糖分含量影响： 软糖通常含有大量糖分，过多的糖分摄入后，身体会优先利用葡萄糖供能，多余的糖分如果不能及时消耗，就会转化为糖原储存，糖原储存达到上限后就会转化为脂肪。而且高糖摄入还可能影响胰岛素的正常分泌，导致血糖波动大，进而影响脂肪代谢。其他营养成分： 这种软糖往往其他营养成分相对单一，除了糖分和少量添加剂外，可能蛋白质、膳食纤维等含量很低。长期偶尔吃这样的软糖，会造成营养不均衡，也不利于体重的稳定控制。
日常饮食与生活方式的综合作用
整体饮食搭配： 如果当天除了这20g软糖外，其他食物都是低热量、高营养的，比如吃了大量蔬菜、优质蛋白（如鸡胸肉、鱼虾等），那偶尔一次吃20g软糖不太容易长胖。但如果平时饮食就偏向高热量、高油高糖，再加上偶尔吃这种软糖，就很容易累积热量导致长胖。运动情况： 经常运动的人，身体的代谢能力较强，消耗热量的途径较多。如果吃完软糖后能通过运动消耗掉一部分热量，比如进行30分钟左右的中等强度运动，像快走、慢跑等，就能帮助消耗掉软糖带来的部分热量，降低长胖风险。但如果吃完就久坐不动，那长胖的可能性就会增加。