治疗失眠有一些小妙招可以尝试。比如保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异，这样有助于调整人体的生物钟，一般坚持几周后可能会看到效果。
环境调节方面
卧室环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和凉爽，温度控制在18~25℃比较适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，还能使用白噪音机来掩盖一些干扰睡眠的声音，比如持续的嗡嗡声等，帮助营造良好的睡眠氛围。床铺选择： 选择舒适的床垫和枕头也很关键，床垫过软或过硬都可能影响睡眠，一般建议选择能贴合身体曲线的床垫，枕头的高度以自己仰卧时颈椎与枕头保持水平为宜，侧睡时枕头高度能保持肩部与颈部在同一水平线上。
饮食调节方面
睡前避免刺激性食物： 睡前应避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，让人难以入睡。同时，也不要吃太多油腻、辛辣的食物，这些食物可能会导致消化不良，进而影响睡眠。有助于睡眠的食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，它能促进大脑分泌血清素，帮助放松身心，促进睡眠；还可以吃一些香蕉，香蕉中含有镁元素，镁具有放松肌肉的作用，也有利于睡眠。
心理调节方面
睡前放松练习： 睡前可以进行一些放松练习，比如深呼吸放松法，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次，能帮助放松身体和精神。还可以进行冥想，专注于当下的呼吸或一个简单的意象，排除杂念，让身心逐渐平静下来，进入放松的状态，有利于入睡。减轻心理压力： 白天如果有较大的心理压力，可以通过一些方式来缓解，比如写日记，把自己的烦恼和压力写下来，梳理清楚；或者通过运动来释放压力，如散步、瑜伽等，让自己在睡前处于相对轻松的心理状态，从而更容易进入睡眠。