便秘可以通过调整生活方式、药物辅助等方式改善。一般来说，通过合理干预，多数人能得到缓解。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 每天应保证摄入25~30克膳食纤维。可以多吃蔬菜，像菠菜、西兰花等，还有水果，比如苹果、香蕉等。蔬菜每天可吃300~500克，水果每天吃200~350克。这些富含膳食纤维的食物能增加粪便体积，促进肠道蠕动。保证水分充足： 每天至少要喝1500~2000毫升水。充足的水分能让粪便保持湿润，利于排出。可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝。
运动助力肠道蠕动
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟60~100米，每次走30分钟左右，每周坚持5天；或者慢跑，每周进行3~4次，每次15~20分钟。有氧运动能加快身体新陈代谢，促进肠道蠕动。日常活动： 平时要多活动，比如每隔1~2小时就站起来走动走动，不要长时间坐着或躺着。经常活动能让肠道也“动起来”，帮助排便。
药物辅助有选择
容积性泻药： 如欧车前亲水胶，它能吸收水分增加粪便体积，从而刺激肠道蠕动。一般每天服用1~3次，每次根据具体产品说明服用。渗透性泻药： 像乳果糖口服溶液，它可以在肠道内形成高渗状态，保留水分，使粪便变稀，促进排便。成人一般起始剂量每天15~30毫升，维持剂量每天5~15毫升。但这类药不适合长期大量使用，尤其是有糖尿病的人要注意乳果糖的糖分含量。