减肚子赘肉快的运动包括仰卧起坐、游泳、转呼啦圈等。
一、仰卧起坐：先平躺在垫子上，双下肢弯曲，双手抱住头部。需有陪练坐在运动者双脚上进行固定。然后运动者借助腹部力量坐起，当双肘碰到双膝时再平躺。如此反复进行，只有每天坚持运动才会有减肚子的效果。其原理在于通过反复的动作来锻炼腹部肌肉，促使腹部脂肪燃烧。
二、游泳：水的密度和热传导比空气大，使得游泳消耗的能量比其他运动更多。其中蝶泳和仰泳尤其适合减肚子，还能塑造完美身形，缓解腰酸背痛，舒张背部肌肉。游泳时，身体在水中不断运动，全身肌肉都能得到锻炼，特别是腹部，在划水和踢水的过程中能充分发力，进而消耗脂肪。
三、转呼啦圈：这是一种常见的全身性有氧运动，转动的动力主要来自腰部和腹部的肌肉群。在转动过程中，会促使局部脂肪分解，增加腹部肌肉弹性，从而达到瘦腹部和腰部的目的。通过持续转动呼啦圈，让腹部肌肉不断收缩和放松，实现减脂塑形。
总之，这些运动方式各有特点和功效，想要快速减掉肚子赘肉，可以根据自身情况选择适合的运动并坚持下去。