消化不良的人可以通过调整饮食来帮助消化，比如多吃富含膳食纤维的食物。一般来说，每天摄入25~30克膳食纤维比较合适，像全麦面包、燕麦等都是不错的选择。
富含膳食纤维的食物
全谷物类： 全麦面包就是很好的选择，它含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化。燕麦也是全谷物的代表，每天吃50克左右的燕麦片，用开水冲泡后食用，有助于改善消化不良的状况。蔬菜类： 菠菜是个不错的选择，每100克菠菜中含有较多的膳食纤维。可以清炒菠菜，每餐吃100克左右，能促进肠胃蠕动。西兰花也是富含膳食纤维的蔬菜，蒸煮后食用，每天吃100克左右，对消化有帮助。水果类： 苹果含有果胶等成分，能调节肠道功能。每天吃1~2个中等大小的苹果，直接食用或者做成苹果泥，都能帮助消化。香蕉也是好的选择，每天吃1~2根香蕉，能润滑肠道，促进消化。
易消化的主食
小米粥： 小米比较容易消化，煮小米粥时，小米与水的比例大概是1:10，煮至软烂。每天喝1~2碗小米粥，能减轻肠胃负担，促进消化。面条： 面条容易被肠胃消化吸收，煮面条时尽量煮得软一些。可以搭配蔬菜、鸡蛋等食材，做成蔬菜鸡蛋面，每餐吃1碗左右，有助于缓解消化不良。
有助于消化的饮品
温水： 每天保证喝1500~2000毫升的温水，少量多次饮用，能促进肠胃蠕动，帮助消化。尤其是在早晨起床后喝一杯温水，对消化很有好处。酸奶： 选择含有活性益生菌的酸奶，每天喝100~150毫升。益生菌能调节肠道菌群，改善消化功能，不过要注意选择无糖或者低糖的酸奶，避免摄入过多糖分。