可以缩阴紧致的动作包括：一、提肛运动，先吸气同时进行提肛，然后呼气并松弛，此为一个循环，要坚持做20至50次，每天做两组，后续可逐渐增加次数；二、收缩阴道，先仰卧放松，用一个手指轻轻插入阴道，接着收缩阴道并夹紧，持续三秒钟后放松，如此反复多次，且时间可逐渐加长；三、在走路时有意绷紧大腿内侧以及会阴部的肌肉，随后放松，重复进行练习，这样能帮助恢复阴道的弹性；四、瑜伽缩阴，如盘腿提肛，其功能是收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，可预防漏尿并增进紧实，动作是单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气，吸气时要让尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩状态，吐气时再慢慢放松，重复10次；五、平躺在床上，打开双脚与肩同宽，双膝弯曲使小腿与大腿成90度，努力让屁股抬起离开床，然后使两个膝盖靠近，坚持5秒钟后慢慢恢复初始动作，要坚持做30组。
总结概况提示：这些动作可以帮助实现缩阴紧致，不同的动作有不同的要点和方法，如提肛运动的呼吸配合与次数，收缩阴道动作的操作及时间变化，走路时的肌肉控制，瑜伽缩阴的具体姿势和要求，以及床上动作的姿势与时间等，通过坚持练习这些动作，有望达到缩阴紧致的效果。