腰腹部肥胖可通过改善饮食和运动或抽脂手术来实现减肥，且都能较快改善体型。
一、当腰部和腹部仅有少量脂肪堆积时，选择改善饮食和运动的减肥方式安全性较高。在饮食方面，可适当进食粗纤维和低热量食物，比如玉米、燕麦、土豆、红薯等，这些食物富含丰富的纤维素，食用后能促进胃肠道蠕动并减少食物残留。同时要配合跑步、跳绳、仰卧起坐等运动，这些运动能很好地促进腰部和腹部的脂肪分解。
1.玉米：是一种常见的粗粮，富含膳食纤维等营养成分。
2.燕麦：具有较高的营养价值，能提供饱腹感。
3.跑步：能有效调动全身肌肉，提升新陈代谢。
4.跳绳：能在短时间内消耗较多热量。
5.仰卧起坐：对锻炼腹部肌肉有明显作用。
二、抽脂手术是较为快速的减肥方法。手术前需做X线扫描以准确判断皮下脂肪数量，然后做局部切口，通过负压和超声波原理将皮下脂肪排出，术后能迅速改善腰部和腹部的形状。不过术后会在皮肤上留下创口，最好使用消炎药水擦拭，一般在5天到7天左右皮肤表层细胞可逐渐愈合。
总之，对于腰腹部肥胖的解决，可根据具体情况选择合适的方法，改善饮食和运动较为安全，抽脂手术则更为快速，但也需注意术后护理。