男生肩膀太宽一般很难通过非手术方式让肩膀明显变窄，但可以通过一些方式来改善视觉效果。比如从体型管理方面入手，若因脂肪堆积导致肩膀看起来宽，通过减脂可能会有一定帮助，一般建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑、游泳等，坚持数月可能会有变化。
体型管理方面
运动减脂： 如果肩膀宽是因为肩部及上肢有较多脂肪，可以通过全身性的有氧运动来消耗脂肪，比如每周进行3 - 5次，每次30分钟以上的跑步、骑自行车等运动。同时配合针对性的肩部力量训练中相对轻重量、多次数的训练来塑造线条，避免肩部肌肉过度发达让肩膀更显宽。例如进行弹力带侧平举，每组15 - 20次，做3 - 4组，但要注意控制训练强度和频率。饮食控制： 要控制热量摄入，保证摄入的热量低于消耗的热量。减少高油高脂食物的摄取，像油炸食品、奶油蛋糕等。增加蔬菜、水果、优质蛋白食物的摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，保持营养均衡的同时控制体重。
穿衣搭配技巧
上衣选择： 可以选择V领、U领等款式的上衣，利用领口的设计拉长颈部线条，从视觉上让肩膀看起来没那么宽。比如V领的针织衫或者衬衫，能够分散对肩膀宽度的注意力。另外，选择宽松的落肩款上衣，也能在一定程度上弱化肩膀的宽度，像宽松的牛仔外套、休闲的卫衣等。下装搭配： 搭配高腰的下装，比如高腰牛仔裤、高腰半身裙等，提高腰线，让身材比例更协调，从而从视觉上改善肩膀宽的感觉。例如高腰牛仔裤搭配宽松的上衣，能够营造出上松下紧的视觉效果，平衡肩膀宽度。
肌肉训练调整
肩部拉伸： 经常进行肩部的拉伸运动可以放松肩部肌肉，缓解肌肉紧张带来的肩膀显得宽的感觉。比如站立位，一只手握住对侧手臂肘部，缓慢向身体方向拉，保持15 - 30秒，两侧交替进行，每天可以进行2 - 3组。背部训练： 加强背部肌肉的训练可以改善体态，让肩膀看起来更协调。比如进行引体向上、坐姿哑铃划船等训练，增强背部肌肉力量。引体向上如果力量不够可以先借助辅助器械，每次做3 - 4组，每组8 - 12次；坐姿哑铃划船可以选择合适重量的哑铃，保持正确的动作姿势，每组10 - 15次，做3 - 4组。不过要注意如果本身肩部肌肉已经比较发达，过度的背部训练可能会让肩膀看起来更宽，所以要适度调整训练计划。