基础代谢率（BMR）指人体清醒和极度安静时的能量代谢率，不会受肌肉活动、环境温度、食物以及精神压力影响。其下降主要原因包括过度节食、肥胖、晚睡等。
一、过度节食：
身体具备自我保护机能，当每日摄取热量降低，身体本能地会关闭一些不太必要的功能，仅用少量热量维持生命运作，这样就会致使基础代谢率下降。而且过度节食还会引发生理周期不来或延后，甚至出现大量落发等情况。
二、肥胖：
体脂率上升时，对应的瘦体重比例关系会减少，进而导致基础代谢率相对偏低。这时应适当减肥，多食用一些能提升代谢的食物，比如燕麦、玉米等。
三、晚睡：
存在一种错误观念认为只要睡够七小时就行，实际并非如此。在睡眠时，生长激素分泌量会持续升高，而生长激素是维持基础代谢率的关键要素之一，其分泌的主要时段是晚上十一点到凌晨一点。所以我们应该避免晚睡，以防止代谢率下降。
总之，基础代谢率受多种因素影响，我们要正确认识并注意避免这些可能导致其下降的因素，保持身体的健康代谢水平。