失眠总不好的患者可通过多种方法缓解症状，包括放松心情、改善生活方式、改变不良环境、治疗疾病等，通常消除诱因后预后良好。
一、放松心情：
忧郁、悲伤、焦虑、紧张等负面情绪会使患者精神过度紧张从而导致失眠。患者可通过以下方式改善情绪：
1.参加兴趣小组，如绘画、音乐、读书等小组，沉浸在自己喜爱的活动中，转移注意力，缓解负面情绪。
2.增加运动，比如散步、跑步、瑜伽或游泳等，运动能促使身体分泌内啡肽等物质，有助于放松身心。
二、改善生活方式：
熬夜、睡前玩手机、抽烟饮酒、睡前进食过饱等不良生活习惯会导致入睡困难。对此可采取以下措施：
1.养成规律的作息时间，定时上床睡觉和起床。
2.睡前避免使用电子设备，减少其对大脑的刺激。
3.戒烟限酒，避免睡前大量饮酒或吸烟。
4.避免睡前进食过饱，以免增加肠胃负担影响睡眠。
三、改变不良睡眠环境：
睡眠环境灯光过亮、声音嘈杂等会影响入睡并导致失眠、睡眠质量差等情况。患者需要：
1.保持睡眠环境安静，可使用隔音材料或关闭噪音源。
2.调节灯光至适宜亮度，或使用遮光窗帘等营造黑暗环境。
四、治疗疾病：
若失眠由精神疾病、内分泌疾病、心脑血管疾病等引起，则需要通过以下方式缓解原发病来减轻失眠症状：
1.服用药物进行治疗。
2.接受心理指导等专业帮助。
此外，患者还可在专业医生指导下：
(1)服用营养神经药物改善睡眠状况。
(2)采用按摩、热敷、针灸、推拿等中医疗法，这些疗法对失眠也有一定的改善作用。
对于通过以上方法均无效的顽固性失眠，可考虑适当给予帮助睡眠的药物治疗。
总之，对于失眠患者，应根据具体情况采取针对性的方法进行改善和治疗，以提升睡眠质量。