在床上瘦小腹的方法主要有以下几种：
1.仰卧起坐：平躺在床上，屈膝，双手抱头或放在身体两侧，利用腹部力量将上半身抬起，重复多次。这个动作可以有效锻炼腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。
2.抬腿运动：躺在床上，双腿伸直抬起，与地面呈90度角，然后慢慢放下，重复多次。这个动作可以锻炼腹部和腿部肌肉，帮助消耗热量。
3.侧身平板支撑：侧身躺在床上，用肘部和脚支撑身体，保持身体平衡，坚持一段时间。这个动作可以锻炼侧腹肌群，塑造腹部线条。
4.腹部按摩：在睡前或起床后，用手轻轻按摩腹部，促进腹部血液循环，帮助消除腹部赘肉。
5.控制饮食：除了进行腹部锻炼，还需要注意控制饮食，避免摄入过多高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，保持饮食均衡。
需要注意的是，瘦小腹需要长期坚持，不能期望一夜之间看到明显效果。同时，如果腹部赘肉较多，可能是由于内脏脂肪过高引起，需要结合有氧运动和健康饮食来达到更好的效果。如果有腹部疾病或其他健康问题，建议先咨询医生的意见。