胸口中间疼在家可通过以下几种方法缓解：
1.调整姿势：采取舒适的坐姿或卧位，避免长时间保持同一姿势。
2.深呼吸和放松：慢慢地深呼吸，帮助放松身体和减轻紧张感。
3.热敷：使用热水袋或热毛巾轻轻敷在胸口中间，缓解疼痛和不适。
4.按摩：轻轻按摩胸口中间的肌肉和组织，缓解紧张和疼痛。
5.避免诱因：避免剧烈运动、重物提起、长时间弯腰等可能导致胸口中间疼的动作。
6.休息：给身体足够的休息时间，避免过度劳累。
7.就医：如果胸口中间疼持续时间较长、疼痛剧烈、伴有其他症状（如呼吸困难、胸闷等），应及时就医，进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，以上方法仅适用于缓解轻微的胸口中间疼。如果疼痛持续不减或加重，建议及时就医，以排除潜在的健康问题。