19岁才1米4想长高，首先要去医院检查骨骺线是否闭合。如果骨骺线还未完全闭合，还有长高的机会；若骨骺线已闭合，长高空间就比较有限了。
饮食方面要注意
均衡营养摄入： 要保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以适量多吃这类食物。还要摄入富含钙的食物，比如牛奶，每天最好能喝300 - 500毫升牛奶，另外，虾皮、芝麻酱等含钙量也比较高，可以适当食用。同时，也要摄入维生素，新鲜的蔬菜和水果不能少，它们能提供多种维生素，有助于身体的正常代谢。避免不良饮食习惯： 要少吃零食和饮料，很多零食含有高糖、高脂肪，饮料中可能有影响钙吸收等不良成分，长期食用会阻碍长高。还要注意不要挑食偏食，保证各种营养元素都能均衡摄取。
运动锻炼很关键
选择合适运动： 可以多进行纵向运动，像打篮球就是很好的选择，每周坚持打3 - 4次篮球，每次半小时以上，跳跃动作能刺激骨骼生长。跳绳也是不错的运动，每天坚持跳绳10 - 15分钟，能有效促进身高增长。还有游泳，游泳对全身骨骼的拉伸有好处，每周可以游2 - 3次。坚持运动习惯： 运动要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，只有持续的运动刺激才能更好地帮助长高。而且运动时要注意安全，避免受伤。
睡眠质量需保障
保证充足睡眠时间： 19岁的人每天尽量保证7 - 9小时的睡眠时间。因为在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，尤其是深度睡眠时分泌量较多，充足的睡眠能让生长激素更好地发挥作用，促进骨骼生长。营造良好睡眠环境： 要保持卧室安静、舒适，温度适宜，睡前避免玩手机等电子设备，因为蓝光会抑制生长激素分泌，影响睡眠质量。