通过锻炼能够壮阳，但一般难以使阴茎增大变长。若想壮阳并使阴茎变大变长，可尝试如下综合举措：
一、合理饮食
应多食用蔬菜水果，减少高糖、高盐、高脂食物的摄入。
二、增加体育锻炼
除了常规的跑步、游泳、骑自行车等运动外，可多进行深蹲加提肛训练。具体做法为：深蹲时双脚稍分开，宽度略大于双肩，下蹲时呼气，站立时吸气，同时进行提肛运动，可做3至4组，每组10到15个。
三、内分泌治疗
通常选用的药物包括睾酮、双氢睾酮、绒毛膜促性腺激素、黄体生成素以及促性腺激素释放激素等，可单独或联合应用，具体用药剂量需根据个人情况而定，通过治疗可改善性功能。
四、手术治疗
适用于青春期后阴茎依然较短者，成年人阴茎在静息状态下小于4厘米，或勃起状态下小于7.5厘米时，可考虑进行阴茎延长术，即将硅胶条插入两条阴茎海绵体之间以实现阴茎的增大和加粗。
总之，要实现壮阳及阴茎的变大变长，需要综合采取多种措施，包括饮食调整、加强锻炼、必要的内分泌治疗和在合适情况下进行手术等。同时，应根据自身实际情况选择合适的方法，并在专业医生的指导下进行。