对于备孕男性而言，想要提升精子质量，可以参考以下建议：
1.多吃含锌食物：锌是生殖系统内重要的微量元素，可以提升精子的活力和数量。常见的含锌食物有贝类、动物肝脏、坚果等。
2.多吃富含精氨酸的食物：精氨酸是精子形成的必要成分，能够提高精子的质量。此类食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品等。
3.多吃富含维生素的食物：维生素可以为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等。其中，维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。常见的含维生素的食物有新鲜蔬菜、水果。
4.避免吃芹菜：有研究证明，男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，从而有杀精作用，会减少精子数量。健康良好、有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后，精子量会明显减少甚至到难以受孕的程度，这种情况在停菜后几个月又会恢复正常。
5.戒烟戒酒：吸烟和饮酒会影响精子的质量，增加畸形精子的比例，降低受孕的几率。
6.避免吃棉籽油：长期食用棉籽油会导致男性精子数量明显减少，甚至导致不育。
7.避免长时间骑车：骑车时车座会压迫前列腺和睾丸，影响局部血液循环，阻碍精子生成。
8.避免高温：睾丸产生精子需要比正常体温低1℃-1.5℃的环境，高温对睾丸的生精过程有抑制作用。因此，备孕男性应尽量避免长时间泡温泉、洗桑拿或穿紧身裤。
9.适度性生活：如果性生活过频，精子的数量和质量都会受到影响。一般来说，禁欲3-7天后，精子的质量会达到高峰。
10.保持心情舒畅：不良的情绪会影响神经系统和内分泌系统的功能，使睾丸生精功能发生紊乱，导致精子数量减少、活力降低，甚至不育。
11.加强体育锻炼：适当的体育锻炼可以提高身体的素质，增强免疫力，也有助于提高精子的质量。
12.定期体检：备孕男性应定期进行体检，及时发现和治疗潜在的健康问题，如精索静脉曲张、附睾炎等，这些疾病都可能影响精子的质量。