我的葡萄糖耐量有异常，首先要重视起来。一般来说，葡萄糖耐量异常可能处于糖尿病前期，需要从多方面来应对。
饮食调整很关键
控制总热量： 根据身高、体重、活动量等计算出每天所需的总热量，然后合理分配到三餐中。比如一个中等身材、轻体力劳动的成年人，每天总热量大概在1500~2000千卡左右。限制碳水化合物摄入： 减少精制谷物的比例，增加全谷物、杂豆类的摄入。像大米、白面等精制谷物要适当减少，可多吃些燕麦、糙米、红豆等。同时要控制糖分高的食物，如糖果、甜饮料等，这类食物会快速升高血糖。
运动锻炼不能少
选择合适运动方式： 可以选择散步、慢跑、游泳等有氧运动。散步比较适合大多数人，每天坚持散步30~60分钟，速度保持在每分钟60~100步。坚持规律运动： 每周至少运动150分钟，也就是每周运动5天，每天30分钟左右。运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，帮助控制血糖。
定期监测很必要
监测血糖： 要定期监测空腹血糖和餐后血糖。一般建议每周至少监测2次空腹血糖和2次餐后2小时血糖。比如可以选择在早餐前测空腹血糖，午餐后2小时和晚餐后2小时测餐后血糖。通过监测血糖能及时了解自己血糖的变化情况，以便调整生活方式和治疗方案。
保持良好心态
避免焦虑紧张： 长期的焦虑紧张情绪可能会影响血糖的稳定。要学会放松自己，可以通过听音乐、冥想等方式来缓解压力。保持乐观积极的心态有助于身体的代谢调节，对葡萄糖耐量异常的改善有一定帮助。