在健身跑步时，将心率控制在最大心率的60%至80%之间被认为是安全和有效的。以下是更详细的
1.最大心率的计算：最大心率可以通过一个简单的公式计算，即220减去你的年龄。例如，一个30岁的人的最大心率约为190次/分钟。
2.安全范围：将最大心率乘以0.6得到的心率范围被认为是低强度运动的安全范围。对于大多数人来说，这将相当于大约114至112次/分钟的心率。将最大心率乘以0.8得到的心率范围被认为是高强度运动的安全范围。这将相当于大约152至152次/分钟的心率。
3.有效性：将心率控制在这个范围内可以提供良好的有氧健身效果，帮助提高心肺功能、增强耐力和燃烧脂肪。同时，这个心率范围也相对较低，减少了受伤的风险。
需要注意的是，每个人的最大心率和适应能力可能会有所不同，因此在开始健身跑步计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练，以确定适合自己的心率范围。此外，个人的健康状况、目标和运动经验也会影响心率的控制。如果感到不适或出现异常症状，应立即降低运动强度或停止运动。