总是脚抽筋可能由以下原因引起：
1.过度疲劳：长时间或过度运动，如跑步、登山等，可能导致肌肉疲劳和抽筋。
2.营养不良：缺乏某些营养素，如钙、镁等，也可能引起抽筋。
3.水分流失：大量出汗导致体内水分和电解质失衡，可能引发抽筋。
4.血液循环问题：动脉硬化、血管狭窄等血液循环问题，可能影响肌肉血液供应，导致抽筋。
5.神经问题：神经系统疾病，如多发性硬化、帕金森病等，可能导致肌肉痉挛。
6.药物副作用：某些药物，如降压药、抗抑郁药等，可能引起抽筋。
7.其他因素：怀孕、寒冷刺激、睡姿不良等也可能导致脚抽筋。
如果经常出现脚抽筋，建议及时就医，进行详细的身体检查和评估，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。同时，可以采取以下措施缓解抽筋：
1.拉伸肌肉：轻轻拉伸抽筋的肌肉，持续约30秒，可缓解抽筋疼痛。
2.局部按摩：用手轻轻按摩抽筋的部位，帮助放松肌肉。
3.补充水分和电解质：适量补充水分和电解质，可预防抽筋。
4.注意保暖：避免脚部受寒，尤其是在睡眠时。
5.改善睡姿：保持舒适的睡姿，避免压迫腿部肌肉。
在医生的指导下，还可以进行一些针对性的治疗，如物理治疗、药物治疗等。此外，保持良好的生活习惯，如适量运动、合理饮食、充足休息等，也有助于预防脚抽筋的发生。