大便干燥可以通过调整饮食、养成良好排便习惯以及适当运动等来调理。一般来说，每天保证足够的水分摄入很重要，建议每天饮水1500~2000毫升左右。
饮食调整方面
增加膳食纤维摄入： 多吃蔬菜，像菠菜、芹菜、西兰花等，这类蔬菜富含膳食纤维，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。例如，每天可以吃300~500克的绿叶蔬菜。水果方面，苹果、香蕉、梨等也有较好的效果，每天可以吃1~2个中等大小的苹果或者相应量的其他水果。补充油脂类食物： 适量吃一些油脂类食物能起到润滑肠道的作用，比如每天可以吃10~20克的芝麻油或者花生油等，但要注意适量，不能过量摄入导致肥胖等问题。
养成良好排便习惯
定时排便： 每天尽量固定一个时间去排便，比如早上起床后或者饭后半小时左右，每次排便时间不宜过长，控制在5~10分钟内。长期坚持定时排便，有助于建立正常的肠道生物钟，让肠道形成规律的蠕动。排便时集中注意力： 排便时不要分心，比如不要看手机等，这样可以让肠道更好地集中精力蠕动，促进排便。
适当运动
有氧运动： 进行适合的有氧运动能促进全身血液循环，也有助于肠道蠕动。像散步就是很好的运动方式，每天可以散步30分钟左右，速度保持在每分钟60~100步。还可以选择慢跑，每周进行3~5次，每次慢跑15~20分钟，但要根据自己的身体状况来调整运动强度。腹部运动： 做一些腹部的运动也对改善大便干燥有帮助，比如仰卧起坐，每天可以做3组，每组10~15个；或者进行腹部按摩，每天早晚躺在床上，双手交叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，每次按摩100~150下左右，促进肠道蠕动。