气血不足的人可以通过饮食来调理，像红枣就是不错的选择，每天吃5~10颗红枣能起到一定补气血作用。
谷物类食物
粳米：粳米是常见的补气血谷物，它富含碳水化合物，能为身体提供能量，进而辅助改善气血不足状况。煮粥食用较为易消化，适合大多数气血不足的人。糯米：糯米也是补气血的谷物之一，不过它相对难消化，一次不宜吃太多，可偶尔煮成糯米粥来吃，有一定补气血功效。
蔬菜类食物
菠菜：菠菜是含铁较为丰富的蔬菜，铁是合成血红蛋白的重要原料，多吃菠菜有助于补充气血。一般每餐吃100~150克左右的菠菜比较合适，可以清炒或者煮汤。胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素等营养成分，能转化为维生素A，对气血不足有一定的改善作用。可以凉拌、炒菜或者炖汤，每天吃100克左右的胡萝卜较好。
肉类食物
鸡肉：鸡肉营养丰富，蛋白质含量较高，具有温中益气的功效，适合气血不足的人食用。可以炖汤，比如炖鸡汤，每周吃1~2次，每次吃适量鸡肉。牛肉：牛肉是优质蛋白质的来源，还含有铁等矿物质，能起到补气血的作用。可以炖煮或者红烧，每次吃50~100克牛肉比较适宜，一周吃2~3次。
水果类食物
桂圆：桂圆有很好的补气血作用，对于气血不足引起的失眠、乏力等有一定缓解效果。不过桂圆比较温热，每天吃5~10颗就可以了，不宜多吃。葡萄：葡萄含有多种维生素和矿物质，其中铁元素对补气血有帮助。可以直接吃新鲜葡萄，每天吃100~150克左右，也可以榨成葡萄汁饮用。