睡眠不足会对身体产生多方面的不良影响，长期睡眠不足可能使人体免疫力下降，据相关研究，睡眠不足的人群感冒发病率比睡眠充足人群高3倍左右。
对身体机能的影响
神经系统方面：睡眠不足会导致注意力不集中，比如开车时可能会频繁走神，影响反应速度。还会使人记忆力减退，对于刚发生的事情容易遗忘。另外，长期睡眠不足还可能引发情绪问题，出现焦虑、抑郁等不良情绪的风险增加。心血管系统方面：睡眠不足会使血压波动较大，可能导致血压升高。长期处于这种状态会增加患高血压、冠心病等心血管疾病的风险。有研究发现，睡眠不足的人患冠心病的概率比睡眠充足者高出约45%。
对不同人群的特殊影响
儿童青少年：睡眠不足会影响生长激素的分泌，从而影响身高发育。例如，处于生长发育期的儿童，每天需要保证9~12小时的睡眠时间，若睡眠不足，可能会阻碍身高的正常增长。同时，也会影响学习效率，导致课堂上注意力不集中，成绩受到影响。成年人：对于成年人来说，睡眠不足会降低工作效率，在工作中容易出错。而且还会影响皮肤状态，出现皮肤暗沉、长痘痘等问题，加速皮肤衰老。长期睡眠不足的女性可能会出现月经不调等妇科问题。
改善睡眠不足的非药物方法
营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度一般保持在18~22℃比较适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来创造良好的睡眠环境。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，养成规律的睡眠作息。调整生活方式：白天可以适当进行运动，比如散步、慢跑等，但注意不要在临近睡觉前剧烈运动。避免在晚上摄入咖啡因、茶等刺激性饮品，晚上8点后尽量少喝水，减少夜间起夜次数影响睡眠。还可以通过冥想、深呼吸等放松技巧来缓解压力，帮助入睡。