手淫多了导致腰痛可通过多种方式来缓解，包括热敷、改善生活习惯、口服药物等。
一、热敷：
这是缓解手淫多了腰痛的方法之一。可将热水袋或热毛巾敷在疼痛处。热敷能够促进局部组织的血液循环，从而有助于减轻疼痛症状。
二、改善生活习惯：
1.减少手淫次数：这对于因手淫过多引起腰疼的恢复非常重要。
2.注意局部卫生：保持私密部位的清洁干净。
3.保持心情愉悦、放松：避免精神紧张和焦虑。
三、口服药物：
可在医生的指导下服用阿司匹林、布洛芬缓释胶囊等药物来缓解。这些药物通过抑制前列腺素，减少激肽组胺的合成，患者适量服用后能有效减轻疼痛等不适症状。
此外，患者在患病期间要保证充分休息，尽可能避免剧烈运动和过度劳累。同时，饮食上尽量以清淡、易消化为主。
总结提示：当手淫多了出现腰痛时，可采取上述多种方式来改善，包括热敷、改善生活习惯、合理用药等，同时注意休息和饮食调整，以促进身体的恢复。