缓解肌肉酸痛可以通过多种方法来实现。一般来说，运动后出现的轻度肌肉酸痛，可在一定时间内通过适当处理得到缓解。
物理治疗缓解法
热敷： 可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。一般来说，热敷的温度控制在40~50摄氏度比较合适，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。比如用热水袋或热毛巾进行局部热敷，能让肌肉放松，减轻酸痛感。冷敷： 在肌肉酸痛初期，比如运动后24小时内，冷敷有助于减轻炎症反应和肿胀。可以用冰袋或冷毛巾敷在酸痛部位，每次敷10~15分钟，间隔1~2小时敷一次。像打篮球后小腿肌肉酸痛，及时冷敷能有效缓解不适。
拉伸放松法
静态拉伸： 缓慢地拉伸酸痛的肌肉，保持15~30秒，然后放松。例如大腿肌肉酸痛时，可做坐姿体前屈的拉伸动作，能帮助拉长紧张的肌肉纤维，减轻酸痛。一般每个拉伸动作重复3~5次。动态拉伸： 在运动前进行动态拉伸有助于预防肌肉酸痛，运动后适当进行动态拉伸也能缓解。比如进行弓步压腿的动态拉伸，前后腿交替移动，活动髋关节和腿部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张带来的酸痛。
饮食调节法
补充蛋白质： 蛋白质是肌肉修复的重要原料，适当摄入富含蛋白质的食物有助于缓解肌肉酸痛。像鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类等，每天可以根据体重和活动量摄入合适的量，一般每公斤体重摄入1~1.5克蛋白质比较适宜。摄入富含维生素的食物： 维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能帮助减轻肌肉酸痛引起的氧化损伤。比如橙子、猕猴桃富含维生素C，坚果、橄榄油中含有较多维生素E，每天可以通过合理搭配饮食来摄取足够的维生素。