首段简答
快速入睡可以尝试一些非药物的方法，比如营造适宜的睡眠环境，通常保持卧室温度在20~25℃、光线昏暗、安静等环境下，有助于更快入睡。
营造舒适睡眠环境
卧室温度调节： 把卧室温度控制在20℃~25℃左右比较合适，这个温度范围人体感觉舒适，利于放松身心进入睡眠状态。光线控制： 睡觉前拉上厚重的窗帘，阻挡外界光线进入，也可以使用眼罩，完全隔绝光线，这样能给大脑传递该休息的信号，帮助快速入睡。
睡前放松身心
深呼吸练习： 躺在床上，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复进行，每次深呼吸持续5~10分钟，通过深呼吸可以放松身体，减轻紧张情绪，促进入睡。冥想放松： 闭上眼睛，专注于自己的呼吸，不去想其他杂乱的事情，如果脑海中出现杂念，不要刻意去驱赶，只是轻轻将注意力拉回到呼吸上，坚持冥想15~20分钟，能让身心逐渐平静，利于快速入睡。
建立规律作息
固定上床时间： 每天尽量在相同的时间上床睡觉，比如晚上10点半左右，长期坚持，让身体形成生物钟，到了这个时间点，身体就会做好入睡准备，有助于更快入睡。减少日间午睡时间： 如果白天有午睡习惯，尽量控制午睡时间在30分钟以内，而且不要超过下午3点午睡，否则会影响晚上的睡眠质量和入睡速度。
避免睡前刺激
远离电子设备： 睡前1小时内不要看手机、平板、电脑等电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前半小时听一些轻柔的纯音乐，帮助放松。避免剧烈运动： 睡前2~3小时内不要进行剧烈运动，比如快跑、跳绳等，剧烈运动后身体处于兴奋状态，不容易马上平静下来进入睡眠，可选择散步等轻度活动。