早上起来脸上有油可以通过调整护肤、改善饮食以及规律作息来改善。一般来说，通过日常的一些调整，大约坚持1-2周能看到一定改善。
护肤方面的调整
清洁洁面： 选择合适的洁面产品很重要，建议每天用温和的氨基酸洁面乳清洁脸部，早晚各一次。氨基酸洁面乳刺激性小，能有效清洁皮肤表面的油脂和污垢，又不会过度破坏皮肤的屏障功能。例如，早上起来可以先用温水湿润脸部，取适量氨基酸洁面乳在手中搓出泡沫，然后轻轻按摩脸部，再用清水冲洗干净。补水保湿： 脸上出油多往往是因为皮肤水油不平衡，所以补水保湿也不能忽视。可以使用清爽型的爽肤水，每天早晚洁面后取适量爽肤水拍打在脸部。比如选择含有透明质酸成分的爽肤水，透明质酸能为皮肤补充水分，让皮肤达到水油平衡的状态。之后再使用轻薄的保湿乳液，帮助锁住水分。
饮食方面的注意
控制油腻食物摄入： 日常饮食要减少油腻、高糖食物的摄取。像油炸食品、奶油蛋糕、巧克力等要尽量少吃。因为过多摄入油腻高糖食物会刺激皮脂腺分泌更多油脂，导致脸上更油。一般建议每周吃油炸食品不超过2次，高糖食物每月不超过3次。增加蔬果摄入： 多吃蔬菜水果对改善脸部出油有帮助。例如每天保证摄入300-500克的蔬菜，像菠菜、西兰花、黄瓜等，以及100-200克的水果，如苹果、橙子、香蕉等。蔬菜水果富含维生素和膳食纤维，有助于调节身体的新陈代谢，从而改善皮肤油脂分泌状况。
作息方面的调节
保证充足睡眠： 要养成良好的作息习惯，保证每天7-8小时的充足睡眠。睡眠不足会影响身体的内分泌系统，导致皮脂腺分泌紊乱，加重脸部出油。一般建议晚上11点前上床睡觉，让身体得到充分的休息，维持正常的内分泌功能。避免熬夜： 长期熬夜会让皮肤的油脂分泌失调，所以一定要尽量避免熬夜。如果因为工作等原因偶尔熬夜，第二天也要通过补觉等方式尽量弥补睡眠不足，减少对皮肤油脂分泌的不良影响。