长期严重失眠主要表现为入睡困难以及睡眠质量极差等情况，改善方法主要有：调整饮食、适度运动、口服药物以及物理治疗。
一、调整饮食
1.平时要避免饮用咖啡、浓茶这类饮品，因为它们可能会对睡眠质量产生不良影响。
2.睡觉前可以喝一杯温牛奶，这有助于提升睡眠质量。
二、适度运动
1.每天可以外出进行半小时的慢跑。
2.也可以进行如打太极拳、打羽毛球等运动，这样能够释放压力，有助于养成良好的睡眠习惯。
三、口服药物
1.中药方面，比如酸枣仁具有养肝、宁心、安神等作用；柏子仁有养心安神、润肠通便等功效。
2.西药方面，比如苯二氮卓类药物有镇静、催眠等效果；褪黑素受体激动剂可调节睡眠节律等，不过这些药物都需要在医生的指导下使用。
四、物理治疗
常用的失眠物理治疗方法有光照疗法、重复经颅磁刺激等。
总之，对于长期严重失眠的情况，可以综合采取以上多种方法来改善，以促进良好的睡眠状态的形成。同时，具体的治疗方案应根据个人实际情况在专业医生的指导下进行选择和实施。