脸上起了雀斑可以通过以下方法进行调理：
1.防晒：雀斑的形成与紫外线照射有关，因此防晒非常重要。在户外活动时，应涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜，以减少紫外线对皮肤的伤害。
2.饮食调理：多吃富含维生素C和维生素E的食物，如水果、蔬菜、坚果等，有助于减少黑色素的生成，从而减轻雀斑的颜色。
3.睡眠充足：保持充足的睡眠对于皮肤的健康非常重要。睡眠不足可能会导致内分泌失调，从而加重雀斑的症状。
4.避免刺激：避免使用刺激性的化妆品和护肤品，以及避免长时间暴露在冷热交替的环境中，这些都可能刺激皮肤，加重雀斑的症状。
5.医疗美容：如果雀斑较为严重，可以考虑医疗美容方法，如激光祛斑、光子嫩肤等。这些方法可以有效地去除雀斑，但需要在专业医生的指导下进行。
需要注意的是，每个人的皮肤状况不同，因此调理方法也可能有所不同。在采取任何调理方法之前，最好咨询专业医生的建议。