造成跑步岔气的原因主要是运动前准备不充分，比如未充分热身、跑步前吃东西、跑步姿势和呼吸节奏错误等。
一、未充分热身：跑步前若没有进行充分的热身、关节活动以及肌肉拉伸等准备工作，由于身体肌肉突然进入剧烈运动状态，就容易导致肋间肌或膈肌发生肌肉痉挛，进而引起疼痛症状。所以在跑步前一定要进行充分热身，让身体关节、筋膜适应运动状态，这样可有效避免岔气发生。
二、跑步前吃东西：如果在短时间内吃完东西就开始跑步，会使胃肠系膜受到过度牵拉，从而引发疼痛，出现岔气情况。因此，不要在跑步前1至2个小时内吃东西或喝水，以此来避免岔气。
三、错误的跑步姿势和呼吸节奏：错误的跑步姿势以及不合理的呼吸节奏，会使身体肌肉过于紧张，导致呼吸急促甚至憋气，从而出现岔气症状。应该掌握正确的跑步姿势和呼吸节奏，这有助于减少岔气的出现。
当出现跑步岔气情况时，要立刻停止活动，休息片刻，并针对疼痛部位进行按摩和热敷。一般来说，20分钟左右就可恢复正常。
总结：跑步岔气通常是由运动前准备不足引起的，包括热身不充分、跑步前吃东西、跑步姿势和呼吸节奏不当等，出现岔气后应及时处理。