女生吃以下食物补肾效果最快：
1.山药：山药是一种常见的食材，也是一种中药材。它具有健脾、补肺、固肾、养精的功效。女生可以将山药煮熟后食用，也可以将山药打成汁饮用。
2.枸杞：枸杞是一种常见的中药材，具有滋补肝肾、明目、润肺的功效。女生可以将枸杞泡茶饮用，也可以将枸杞煮粥食用。
3.黑豆：黑豆是一种常见的豆类，具有补肾、明目、乌发的功效。女生可以将黑豆煮熟后食用，也可以将黑豆打成汁饮用。
4.黑芝麻：黑芝麻是一种常见的食材，也是一种中药材。它具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的功效。女生可以将黑芝麻炒熟后食用，也可以将黑芝麻磨成粉冲水饮用。
5.核桃：核桃是一种常见的坚果，具有补肾、固精、温肺、定喘的功效。女生可以将核桃炒熟后食用，也可以将核桃磨成粉冲水饮用。
需要注意的是，食物补肾的效果因人而异，而且食物不能替代药物治疗。如果女生有肾虚的症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，女生在日常生活中还需要注意保持良好的生活习惯，如适量运动、保持心情愉悦、避免过度劳累等。