孕期便秘主要与孕妇饮水及运动不足、膳食纤维摄入不够等因素有关，缓解方法包括改变饮食结构、适当增加运动、养成定期排便习惯以及及时就医等：
一、饮食结构：
1.要保持饮食规律，确保膳食均衡。每日水分的摄入要充足，最好不少于2000ml。
2.多吃富含膳食纤维的食物，比如芹菜含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排便；牛油果富含单不饱和脂肪酸和膳食纤维，对肠道健康有益；燕麦也是膳食纤维的良好来源，有助于改善便秘；香菇含有多种对人体有益的营养成分，也能在一定程度上缓解便秘。
3.坚果类食物由于富含油脂，可以起到润肠通便的作用，能辅助排便。
4.尽量避免饮用浓茶、咖啡、饮料等。
二、运动：通过运动可以促进胃肠蠕动，孕妇在平时应适当增加运动量，比如可以选择散步等较为舒缓的运动方式。
三、排便习惯：
(1)定时养成晨起排便的习惯，比较适宜的时间是早餐后1小时，这样能使身体逐渐形成条件反射。
(2)切忌忍耐便秘，即便排便时遇到困难，也要尽量保持心情愉悦。
四、就医：孕期切不可滥用泻药，如果长期存在便秘问题，建议及时就医，在医生的指导下使用益生菌、乳果糖等相对安全的药物。
总结概括：孕期便秘可通过上述多种方法来缓解和改善，重点在于调整饮食、适度运动、培养良好排便习惯以及必要时寻求专业医疗帮助，以保障孕妇和胎儿的健康。