关键点：安神助眠的食物有牛奶、核桃、黑豆；牛奶含色氨酸可镇静中枢神经系统助眠；核桃营养价值高对改善睡眠有辅助作用；黑豆含天然褪黑素多可安神助眠；可通过适当锻炼如瑜伽、散步助眠，平时要注意减压、规律作息、清淡饮食，避免辛辣刺激食物、浓茶、咖啡等。
一、
牛奶：牛奶中富含丰富的色氨酸。色氨酸这种物质能够起到镇静中枢神经系统的效果，进而在安神助眠方面可以发挥出一定的辅助性作用。
二、
核桃：核桃属于一种营养价值颇高的食物。其对于人体睡眠状况的改善有着一定程度的辅助功效，平常可以适量地进行食用。
三、
黑豆：黑豆当中含有较多的天然褪黑素。在晚上睡觉前食用一些黑豆，有助于实现安神的效果，同时对于助眠也能起到一定的帮助作用。
此外，想要达到安神助眠的目的，还可以通过适度地进行锻炼来予以改善，比如进行瑜伽或者散步等运动，但需要注意避免进行剧烈的运动。在日常生活中要注意不能有过大的压力，保持规律的作息，饮食要清淡，避免进食辛辣刺激的食物，也避免饮用浓茶、咖啡等饮品。
总之，通过食用这些食物以及保持良好的生活习惯和适当运动，有助于改善睡眠质量。