坐月子期间，饮食很关键，一般来说，每天应保证摄入足够的蛋白质，像鸡肉、鱼肉等优质蛋白食物就很适合，建议每天摄入100~150克左右的优质蛋白。
蛋白质丰富的食物：
鸡肉： 鸡肉营养丰富，容易消化吸收。可以做成鸡汤，味道鲜美，还能补充营养。比如将鸡肉切块，搭配红枣、枸杞等一起炖煮，既美味又有营养。鱼肉： 鱼肉富含优质蛋白质，而且脂肪含量低。像鲫鱼，炖汤后营养丰富，有助于产后身体恢复，还能促进乳汁分泌。
富含维生素的蔬果：
苹果： 苹果含有丰富的维生素和膳食纤维。产后吃苹果可以补充维生素，还能预防便秘。每天可以吃1~2个苹果，最好用温水泡泡再吃。菠菜： 菠菜富含铁元素和多种维生素。可以做成清炒菠菜或者菠菜蛋花汤，能帮助产妇补充铁，预防产后贫血。
利于身体恢复的汤品：
猪蹄汤： 猪蹄汤能促进乳汁分泌，而且含有胶原蛋白。不过要注意，猪蹄汤不宜过于油腻，炖煮时可以撇去表面的浮油。一般产后1周左右可以开始适量喝猪蹄汤。乌鸡汤： 乌鸡营养滋补，乌鸡汤有很好的滋补身体的作用。产后适量喝乌鸡汤有助于恢复体力，提高免疫力。坐月子期间合理搭配饮食，保证营养均衡，才能更好地促进身体恢复和乳汁分泌哦。