老是失眠多梦可通过以下方式缓解：饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗。通常消除诱因后预后较好。
一、饮食调整：
1.患者可多吃些养心安神、促进睡眠的食物，比如牛奶能缓解疲劳、镇静助眠；百合有清心安神之效；莲子能养心安神等，从而让睡眠更安稳。
2.在睡前不可饮用会使神经兴奋的饮品，像浓茶含有茶碱会兴奋神经中枢，咖啡中的咖啡因能刺激神经系统等，不然易导致失眠。
二、行为调整：
1.睡前玩手机、电脑等不良习惯会使大脑皮层兴奋，进而引发失眠、睡眠质量差等状况。患者上床后应闭目养神，避免思绪过多。
2.规律作息、避免熬夜等对缓解失眠和提升睡眠质量也很有帮助，保持规律的生物钟能让身体适应睡眠节奏。
三、环境改变：
1.睡眠空间亮度过高、声音过于嘈杂等均可能致使患者失眠多梦。患者应在舒适、昏暗、安静的环境中休息，避免受到外界不良影响。
2.营造适宜的睡眠环境能让身心更放松，有助于快速进入睡眠状态。
四、适度运动：
1.适度运动可增加身体深睡眠的时间。患者可根据自身状况进行有氧运动，例如散步能促进血液循环、改善睡眠；爬山可增强体质、放松身心等。
2.但晚间睡前应尽量避免剧烈运动，以免身体过于兴奋而影响睡眠。
五、药物治疗：
1.若患者症状严重，可在专业医生指导下口服药物治疗，如酒石酸唑吡坦片有较强的催眠作用；右佐匹克隆能改善睡眠质量等。
2.药物虽有镇静助眠作用，但不可长期服用，以防产生药物依赖。
总之，通过上述多种方式的综合运用，一般能有效改善失眠多梦的状况。同时，患者应注意保持良好的生活习惯和心态，以促进睡眠的恢复和身体健康。