一般来说，适合高中生犯困时提神且不伤身体的食物主要有蓝莓、核桃、香蕉、红枣、菠菜等。若有任何疑问，建议及时咨询医生。
一、蓝莓：其富含抗氧化剂以及维生素C，这对于改善记忆力与认知能力很有帮助。并且，蓝莓里的糖分能迅速给大脑供应能量，进而助力缓解疲劳。学生们可以在课间或者学习的间隙吃一些蓝莓，从而达到提神醒脑的效果。
二、核桃：含有丰富的ω-3脂肪酸和蛋白质，对大脑的功能有好处。适量食用核桃能够提升注意力和记忆力，同时也有利于缓解压力。可以把核桃当作零食来吃，或者添加到早餐中食用。
三、香蕉：富含钾元素和维生素B6，这些营养成分有助于维持神经系统的正常运作。此外，香蕉中的糖分可以快速地为身体提供能量，有效缓解疲劳状态。在学习前或者感觉疲劳时吃一根香蕉，便能起到提神醒脑的作用。
四、红枣：具有补气养血、安神定志的功效。适量食用红枣可以改善睡眠质量，减轻疲劳感。可以将红枣加入到粥或茶中食用，以此来改善精神状态。
五、菠菜：含有铁、叶酸和维生素C等营养物质，这些物质对维持神经系统的健康起着重要作用。同时，菠菜中的膳食纤维还有助于改善消化功能，提升身体素质。可以通过食用菠菜沙拉或炒菠菜来摄取这些营养，进而保持清醒和精力充沛。
在日常生活中，也要培养良好的生活习惯，保持愉悦的心情，避免焦虑情绪的产生，注重饮食的均衡，多喝水，适当进行户外运动，增强自身抵抗力。
总之，这些食物在帮助高中生提神醒脑方面具有一定作用，同时结合良好的生活习惯，能让高中生保持更好的学习状态。