正常情况下，正常走路通常不会伤膝盖，适当走路可调节膝盖关节腔内压力，但长期负重、频繁走路则会伤膝盖，而走路是否伤膝盖和距离、速度等因素有关。具体如下：
一、距离近且速度慢：若走路距离较近，且过程中膝关节未觉疲劳，次日膝盖也无不适症状，这样的走路一般不会伤膝盖，反倒有益于保养膝盖关节软骨，能增强膝盖关节囊及周围韧带的力量与弹性。比如日常短距离的散步等。
二、距离远且速度快：如果走路距离远，导致膝关节疼痛或出现积液，尤其是次日膝关节出现剧烈疼痛、无法活动的情况，那么这种走路就会伤膝盖。像长距离的快速行走且活动量大，就可能损伤膝盖，造成膝盖内半月板、滑膜、脂肪垫、膝关节周围肌肉组织等的损伤。
如果想要走路不伤膝盖，可以在走路时佩戴护膝，也可通过配置膝关节免负重支具来保护膝盖。并且，若在走路过程中出现膝盖疼痛和不舒服，要及时休息。
总之，走路是否伤膝盖需要综合考虑多种因素，要根据自身情况合理选择走路的距离和速度等，同时做好相应保护措施，一旦出现不适要及时处理。