保护心脏可以多吃些富含营养的食物。比如，富含膳食纤维的全谷物就很不错，像燕麦，每天吃50克左右的燕麦片，能帮助降低胆固醇，对心脏健康有益。
蔬菜类：深色蔬菜是优选
菠菜：菠菜富含叶酸，每天吃100克左右的菠菜，叶酸有助于降低血液中同型半胱氨酸的水平，而高同型半胱氨酸是心血管疾病的危险因素。西兰花：西兰花含有类黄酮等物质，每周吃3 - 4次西兰花，每次100克左右，类黄酮能够增强血管弹性，保护心脏。
水果类：浆果效果佳
蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂，每天吃50克左右的蓝莓，抗氧化剂可以对抗自由基对心脏血管的损伤，降低心脏病发作的风险。苹果：苹果中的果胶等成分有降低胆固醇的作用，每天吃1 - 2个中等大小的苹果，有助于维持心脏健康。
鱼类：深海鱼为上选
三文鱼：三文鱼富含Omega - 3脂肪酸，每周吃2 - 3次三文鱼，每次100克左右，Omega - 3脂肪酸可以降低甘油三酯水平，减少心律失常的发生几率。沙丁鱼：沙丁鱼同样含有丰富的Omega - 3脂肪酸，每周吃1 - 2次沙丁鱼，每次约80克，对心脏的保护作用也很显著。
坚果类：适量吃益处多
杏仁：杏仁含有单不饱和脂肪酸和膳食纤维，每天吃10 - 15颗杏仁，单不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，同时膳食纤维也对心脏健康有帮助。核桃：核桃富含Omega - 3脂肪酸等营养成分，每天吃5 - 10颗核桃，能为心脏提供多种有益营养，辅助保护心脏。