白天很困晚上睡不着可能由多种原因导致，可通过调整生活方式、改善睡眠环境等方式来调节，若长期存在这种情况也可寻求医生帮助。一般来说，可以从调整作息、改善睡眠环境、治疗基础疾病等方面入手改善。
调整作息习惯
固定睡眠时间： 尽量每天固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，坚持下去有助于调整生物钟。即使周末也尽量不要大幅改变作息时间，偶尔熬夜后第二天也不要过长时间补觉，以免打乱已调整的节奏。减少日间小睡： 如果白天感觉困乏，尽量避免长时间午睡，一般午睡控制在30分钟以内比较合适。如果必须午睡，选择在15点之前进行。
改善睡眠环境
营造安静氛围： 卧室要保持安静，可使用耳塞来隔绝外界噪音。如果是因为街道噪音等，可以选择质量好的耳塞，能有效降低30-40分贝左右的噪音。调节光线温度： 睡眠时卧室光线要暗，可以拉上遮光效果好的窗帘。卧室温度保持在18-25℃比较适宜，过冷或过热都会影响睡眠质量。可以使用空调或暖气来调节温度，让身体处于舒适的环境中。
排查基础疾病影响
睡眠呼吸暂停综合征： 如果白天极度困倦且晚上睡眠时伴有打鼾、呼吸暂停等情况，要考虑睡眠呼吸暂停综合征的可能。这种情况需要到医院进行多导睡眠监测等检查来确诊，然后可能需要通过佩戴呼吸机等方式进行治疗。抑郁症等精神疾病： 抑郁症患者常常会出现白天困倦、晚上失眠的情况，同时还可能伴有情绪低落、对事物缺乏兴趣等表现。如果怀疑是精神疾病导致，需要到精神心理科就诊，通过专业的心理测评和检查来明确诊断，然后进行相应的治疗，比如心理治疗结合药物治疗等。