打呼噜可通过多种方式改善，如调整睡眠姿势，尽量采取侧卧位睡眠，避免仰卧，因为仰卧时舌根后坠易加重气道堵塞从而导致打呼噜；控制体重，肥胖人群气道周围脂肪堆积可能引发打呼噜，减轻体重有助于缓解；保持鼻腔通畅，若因感冒等导致鼻塞引起打呼噜，可使用生理盐水清洗鼻腔等。
一、调整睡眠姿势
侧卧位睡眠能有效减少舌根后坠对气道的阻塞，从而减轻打呼噜症状。对于习惯仰卧的人，可在背部放置一个小枕头等辅助工具，提醒自己保持侧卧位。尤其对于肥胖者或有鼻部疾病者，调整姿势的效果可能更明显。
二、控制体重
体重超标会使颈部脂肪堆积，压迫气道，导致打呼噜。通过合理饮食与适度运动来控制体重，比如均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄取，同时每周进行一定量的有氧运动，像快走、慢跑等，长期坚持有助于减轻打呼噜情况。
三、保持鼻腔通畅
当鼻腔因感冒、过敏等原因堵塞时，可使用生理盐水冲洗鼻腔，清除鼻腔内的分泌物、过敏原等，恢复鼻腔通畅。此外，避免在卧室放置容易引起过敏的物品，如毛绒玩具等，减少过敏引发鼻塞的可能，进而缓解因鼻塞导致的打呼噜。
四、避免睡前饮酒和服用镇静类药物
酒精和镇静类药物会使咽部肌肉松弛，加重气道堵塞，导致打呼噜加重。所以睡前应避免饮酒，也不要随意服用镇静安眠类药物，尤其是本身就有打呼噜问题的人群更需注意。
对于儿童打呼噜，家长要特别留意，若儿童长期打呼噜可能影响生长发育等，需及时就医排查是否存在腺样体肥大等问题；孕妇打呼噜可能与孕期体重增加、激素变化等有关，要注意合理控制体重等情况，以保障自身和胎儿健康。
