瘦肚子和瘦腰上的赘肉不存在适用于所有人的最快方法。若想在短时间内实现快速瘦肚子和腰上赘肉，可结合自身实际情况，通过以下方式来达成：
一、控制饮食
日常饮食应以清淡为主，可适当多食用蔬菜和水果，保证充足饮水，但要避免暴饮暴食，每餐以七八成饱为宜，且坚决不吃或少吃高油、高糖食物。
二、增加运动
1.可以选择如跑步、骑自行车、跳绳、游泳等运动，建议每周至少锻炼3次，且每次不少于半小时。
2.如果条件受限，也可在家尝试做平板支撑。做平板支撑时：(1)先取俯卧撑姿势，用脚趾及前臂支撑全身，颈部伸直，眼睛看向地面；(2)双肘置于双肩正下方，脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧并自然伸直，保持身体成一条直线；(3)有意识地收紧腹部、臀部肌群；(4)保持上述姿势至少1分钟，每天做1-2次。
三、抽脂术
抽脂术主要通过负压吸引的方式将肚子和腰上的多余脂肪抽出体外，具体步骤为：(1)医生先对腰腹部抽脂部位进行画线标记；(2)用碘伏或75%酒精对抽脂区及周围皮肤进行常规消毒；(3)接着进行局部麻醉或全麻；(4)麻醉起效后，在吸脂区相对隐秘的位置如肚脐、腹股沟等处做1-2个小切口，通过切口在抽脂部位均匀注入肿胀液；(5)最后将吸脂机的吸脂管伸入到抽脂区的皮下脂肪层，使用负压吸引的方法将多余脂肪组织均匀抽吸出来，并对抽脂部位加压包扎完成操作。
总结：瘦肚子和腰上赘肉可通过控制饮食、增加运动以及抽脂术等方式，要根据自身情况选择合适的方法，且无论选择哪种方法都需要坚持和耐心。