孕早期是胎儿发育的关键时期，这时候饮食很重要。孕早期建议每天保证摄入130克左右的谷类食物，像全麦面包、燕麦片等就是不错的选择，能为身体提供能量。
富含叶酸的食物
绿叶蔬菜：菠菜、生菜等绿叶蔬菜富含叶酸，孕早期每天可以吃200克左右的绿叶蔬菜，能满足身体对叶酸的部分需求。叶酸有助于预防胎儿神经管畸形。豆类及豆制品：黑豆、红豆等豆类以及豆腐等豆制品也是叶酸的良好来源，每周可以吃3 - 4次豆类或豆制品。
优质蛋白质食物
肉类：瘦肉是优质蛋白质的重要来源，孕早期每天可以吃50 - 100克的瘦肉，比如牛肉、猪肉等，能为孕妇和胎儿提供生长所需的蛋白质。蛋类：鸡蛋是很容易获取的优质蛋白质食物，孕早期每天吃1个鸡蛋比较合适，鸡蛋中的蛋白质利用率高。
富含维生素的食物
水果：苹果、橙子等水果富含多种维生素，每天可以吃1 - 2个苹果或者1个橙子。苹果富含维生素C等，橙子则含有丰富的类黄酮等营养成分。菌菇类：香菇、平菇等菌菇类食物也含有丰富的维生素，每周可以吃2 - 3次菌菇类，像香菇炒青菜就是不错的做法。
清淡易消化食物
粥类：小米粥、山药粥等粥类容易消化，孕早期很多孕妇会有肠胃不适的情况，每天可以喝1 - 2碗粥。小米粥有健脾和胃的作用，山药粥则对肠胃有很好的调理效果。软面条：软面条也是孕早期适合的食物，每天可以吃1 - 2次软面条，搭配一些青菜等，既容易消化又能补充能量。