通过合理的食疗可以增强身体抵抗力，比如每天保证摄入约12种以上的食物，包括谷类、蔬菜、水果等。以下是一些具体的食疗方法：
蛋白质类食物的摄入
优质蛋白来源： 豆类及豆制品是很好的蛋白质来源，像黄豆，每100克黄豆中蛋白质含量约36克左右，可以做成豆浆、豆腐等食用。瘦肉也是优质蛋白的良好来源，鸡肉每100克含蛋白质约20克，可采用清蒸等方式烹饪，减少油脂摄入。
维生素的补充
蔬果的选择： 富含维生素C的水果能增强抵抗力，橙子就是不错的选择，每100克橙子含维生素C约33毫克，每天吃1 - 2个橙子能补充足够的维生素C。深色蔬菜如菠菜，每100克菠菜含维生素A约292微克，维生素C约28毫克，炒菜时尽量快炒以保留更多营养，每周可吃3 - 5次菠菜。
矿物质的摄取
坚果与海鲜： 坚果中含丰富的锌等矿物质，例如杏仁，每100克杏仁含锌约2.79毫克，每天吃10 - 15颗杏仁能补充锌元素。海鲜里的生蚝富含锌，每100克生蚝含锌约71.2毫克，不过有海鲜过敏史的人要避免食用。
膳食纤维的摄入
全谷物与蔬菜： 全谷物含有丰富膳食纤维，像燕麦，每天吃50 - 100克燕麦片，用开水冲泡或煮成粥，能提供膳食纤维，促进肠道蠕动。蔬菜中的芹菜也是膳食纤维的良好来源，每100克芹菜含膳食纤维约1.2克，凉拌或清炒芹菜都是不错的吃法，每天可摄入一定量的芹菜来补充膳食纤维。